最近、仕事内容がちょっと変わりまして、わりと座っていることも多くなりまして。いわゆるデスクワークですね。
ちなみに以前は毎日のように現場にて施術をしていたので、ほぼずっと歩き回り、施術中は立っている状態でした。（ひざ立ちとかもありますけどね。）
そして先月は一ヶ月ほど、椅子に座ってのPC作業やデスクワークを行っていたんですが、その結果。
デスクワークになって身体に起こってきた変化
腰に来た。
やっぱりきましたねー。くると思いましたけどね、腰。
そして腰よりも違和感が出てきたのが、股関節の付け根あたり。痛みはまだ出ていないんですが、座っている状態から立ち上がった後、なんだか重いような、何かがひっかかるような違和感がジーンとあるんですよね。そのまま歩いていても、股関節の付け根あたりがうまく可動せずになんだか腰が引けた姿勢で歩いてしまうような感じ。
まぁ長時間座ってると太ももあたりが固まってしまうので、そこに繋がっている股関節が固まりやすくなるのは当然なんですけどね。やっぱり脚は動かさないと（使わないと）ダメですね。
脚がむくんだ。
そして今まであまり感じた事がなかったけれども、今回、初めて実感し始めたのがコレ。
脚のむくみです。
痛みまではいかないのだけれど、なんだかふくらはぎあたりが張っているような、血流が悪いような、ちょっとした違和感が出てきた感じです。
そりゃそうだよね。歩く事が少なくなるってことは、足裏〜ふくらはぎの筋肉を使う機会が激減してしまうって事ですからね。そりゃ、第二の心臓（ふくらはぎポンプ）も働かなくなって血流も悪くなる訳で。
首と肩の付け根が固まってきた。
あとはコレですね。コリといえば定番の、首肩の付け根が固まってきました。場所で言うと僧帽筋のさらに奥、頭板状筋の起始あたり。ちょうどこの辺りですね。
たぶん、デスクワーク時に首が無意識のうちに前のめりになってしまい、首全体を支える土台となる部分である上の画像の位置に負担が溜まってしまった結果なのかなと思います。
なるほどな〜みんなこうやってここが固まっていくのですね。。。とても勉強になる
(/Д`)
股関節と腰とふくらはぎへの改善策
①脚の付け根を前に出す意識で歩く
これはただ意識をするだけでもかなり違うのですが、普段から歩く際に、脚と腰の繋ぎ目あたりの部分から脚を動かすイメージで歩くと、身体の軸を効果的に使う事ができます。
お腹から足を動かす事を意識しながウォーキングしてみたら、階段を登るのがけっこう楽になった
本当に、イメージするだけで身体の使い方って変わるので大丈夫です。
それで脚の付け根がうまく使えると、歩いている時に腰から前に出るような、さらに背筋が伸びるような感覚があると思いますよー
②バスタイム時にふくらはぎの血流を流す
流すといっても、本当にかるーく手で触れながら撫でる感じでOK。さわさわとやらしく触る感じ。むしろ強く押してしまうと筋肉が緊張してしまうので、軽くの方が良いと思いますよー。
ポイントは、上下に行ったり来たりではなく、かかと側から膝方向に、下から上に一方通行で流すこと。
これだけでもけっこうすっきりするんですわ。
③足首から下を緩める
ちなみに足首から下とは、足裏と足の甲側の両方という意味です。
片方の足ずつ両手で包み込むように掴んで、指先でぎゅーーーっと、足裏を左右に開きつつ、握りしめてみてください。
足の甲側は、骨の間の筋肉を緩めるイメージでじんわりとさすってあげてくださいね。
その他、デスクワーク中に行える対策
①デスクワーク時に骨盤を立てる。
僕のブログでは毎度お馴染みになっておりますが、骨盤の下部分にてしっかりと体重を支える事ができると身体に掛かる負担はかなり少なくなります。
腰痛に効果アリ！と噂のバックジョイ【Backjoy】を買ってみた。
ポイントは座骨！
②頭は首に乗っているイメージで、首は肩に乗っているイメージで、目線だけPCに向ける
頭と首を脱力しながら頭を上下にゆっくりと動かしてみると、頭がすっと首の上に乗る場所があるはずなんですよね。そこが「頭が首に乗っている場所」です。そして同じように首を前後に動かしてみて、首が脱力できるような場所が「首が肩に乗っている場所」です。
そして顔をPCに近づけるのではなく、そこから目線だけPCに向ける感じですね。
らくーーーにPCを見ましょう。らくーーーに！
まとめ
仕事の環境や内容が急に変わると、どうしても体のどこかに変化はつきものなんですよね。
外回りから内勤になり、身体的には楽になったと思いきや、それは要注意サイン。身体を動かす機会が少なくなった分、固まりやすいですよ〜。。。この時期にマッサージを受けに来るおっちゃんお兄さん、10月に管理職になったり部署移動された方が多かったりします。ほんとに。
お仕事に慣れつつ、お身体も新しい環境に少しづつ慣らしていってくださいな〜
