腰痛に悩む人って、多いんですよね。
厚労省のデータ（平成22年）では、男女共に腰痛を自覚する人は多く、平均すると全人口の10%程度、日本の人口を約1億人とすると、1,000万人が腰痛を抱えているという計算になります。
僕自身は幸いな事に腰痛持ちではなかったので腰で悩んだ事はなかったのですが、これだけ腰痛に悩む方が多いという事実は、からだの仕事に関わりながらつくづくと実感したことの一つです。しかも、その腰痛の原因が太もも〜下半身から来ている事を知っている人って、ほとんどいないんですよね。なので、皆さんひたすら痛みの患部である腰ばっかりを揉んだりストレッチしてしまい、全く改善しない腰痛にさらに頭を悩ませるという悪循環…。
そして腰痛に悩む方の多くが、就寝時のどうしようもない痛みにお悩みである事も、また事実。
そこで今回は僕が考える、「下半身から来るタイプの腰痛」をお持ちの方にオススメの、寝る時の腰痛対策をご紹介。
※注）
今回ご紹介する腰痛対策は、あくまで太ももの筋肉が固まる事が原因で起こる場合の腰痛対策なので、もしこれでも改善しないタイプの腰痛の方は、上半身から来る腰痛か、もしくは腰椎・骨盤の骨に原因がある可能性もありますので、一度、整形外科などにてしっかりと検査していただく事をオススメします。僕の知り合いは、ただの腰痛だと思っていた痛みの原因が実は、骨盤に入ったヒビであった事もありましたので…。
横向きに寝る
まずすぐにできる簡単な対策は、横向きになって寝る事。正確には、足を曲げてからだを「く」の字型にするために、横に寝ることです。
腰痛持ちではない僕でもたまーに、一日中座っていた日の次の日なんかには少しばかり腰が痛くなる事があるんですけどね、これは太ももの筋肉をずっと固定してしまっていたために、太もも（大腿筋）が固まりすぎて腰椎まわりの筋肉が固まってしまいためなのかな？と思っております。太ももと腰の筋肉って、繋がってますからね！
実際、太ももをちょこっと動かすと改善することが多いです。
そのため、横向きに寝て骨盤とお腹の前がくの字になるように足を曲げると、太ももの筋肉が緩んで腰が緩むんですね。
そして横向きになると今度は、肩の高さで首が伸びて辛かったり、からだの前側がぶらんとしてしまって苦しかったりする方もいると思います。首の高さはその高さに合った枕を選んでいただくとして（枕の高さは、横向きに寝た時に頭が立った姿勢と同じ位置にくる高さがベスト！）、横向きに寝るとからだが前後に倒れてしまってバランスが取りにくい方には、こんな感じの抱き枕がオススメ。
抱き枕を選ぶ時のオススメは、脚の間に挟みやすいように若干、曲がっているものが良いですよ。腕の前だけでなく脚の間にも挟む事で骨盤が自然と開いて姿勢が楽になるので、腰痛も和らぎます。
膝の下に枕を置いて膝を軽ーくまげる
次に、どうしても仰向けでないと寝られない方。
これは枕でなくても、ちょっとした厚みのあるクッションでもOK！狙いとしては、仰向けに寝た時に膝が体育座りとした時くらいに曲がればOKなのです。これも横向きの原理と同じで、膝を曲げて太ももを緩めます。ネットで探してみた所、膝下専用の枕という商品もいくつか発売されている（ちょっと高い）ようですが、ニトリさんなんかで売っている枕でも全然問題ないかと思いますよ〜
寝る前に足指を開くグッズを装着する
更に腰痛予防としてオススメなのがコレ。
何回か紹介させていただいておりますが、足指の緊張って脚を通って腰まで伝わりますからね。仕事中にヒールや革靴を履く方には、できれば毎日やっていただきたいくらい。100円ショップに売っているものなんかでもOKかと思います。
寝ている最中にもずっとコレを着けておくと翌朝も更にすっきりだと思いますが、着けたままだと違和感が気になって眠れないという方は、寝る直前まで着けておいて外しても良いと思います。外した時のあの爽快感を、からだに馴染ませていく事が大切。
寝る前にゆっくりともも上げ運動をする
あとはコレはちょっとした運動になるんですけれども、寝る前に脚を動かして、太もも前側の固まりを少しでも緩めると効果的。
もも上げは立ったまま行ってもOKですし、仰向けに寝た状態のまま、膝を90度に曲げて頭の方に上げる形でもOK。どちらにせよ大切なのは、脚を上げる際にお尻側の筋肉ではなく「太ももの前側」の筋肉を使って足を持ちあげること！最初はちょっと難しい感覚かもしれませんが、意識してやってみると全然違う部分の筋肉を使うことに気づくと思います。太ももの前側が大事なんでございます。
まとめ
仕事柄、日々、老若男女様々な方々の腰に触れさせていただいてきましたが、「腰が痛い…」という方の9割9分は太ももの前側がガチガチなんですよね。でも、痛みが出るのは太ももの筋肉の端っこが付着している「腰」なので、痛みのある腰ばっかりが気になってしまう。そしてその原因の一つになっている太もものガチガチには気づかず、ずっと腰痛が改善されない。その結果、慢性化する…という、悪循環を抱えている方は、多いのではないかなと思います。
太ももだけでなく、膝下から腰にキテいる方も少なくありませんので、腰痛対策には下半身のケアを大切に！
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