こんにちわ。ひろしげです。
埼玉、来週くらいから一気に暖かくなるみたいですね。いや〜歳とると寒いのが苦手になってくるので、ホント嬉しいw
ちなみに暖かくなるとお客さんの増えるこの業界。
なんでだろ？とずっと思っていましたが、たぶん体温が上がると神経なんかの感覚機能も活発になるので、「あ。肩が固まってる」っていう事に身体のセンサーが敏感になるのかなーとか思ったりしてます。なんとなく、ね。
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さてさて。
昨日、こんな記事を見ました。
「つま先歩き」で腰の痛みが消える 太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる【10】：PRESIDENT Online – プレジデント
簡単に内容をまとめると、「つま先で歩きで臀筋や前頸骨筋が鍛えられ、結果的に腹筋が鍛えられrために腰痛が減少するみたいよ」という内容の記事でした。
うん。これ、確かにあるかも。
というかこれ、かなり実用的かも。
僕が今までお客さんにどんなアドバイスすれば良いのか悩んでた事が、全部解決するかもw
よくある、むくみの原因とされる理由
事務仕事や長時間の移動なんかで座り姿勢が続いたあとにむくみやすいと言われる、脚。
よく言われるむくみの理由は、「足の疲労や筋肉の疲れによって血流の流れが滞り、足の血流を心臓まで帰す事が困難になる」ことが原因と言われますね。
特に女性がむくみやすい理由としては、女性は男性に比べて足の筋肉量が少ないからとも言われていますね。
だが、しかし。
僕自身もいつからこんな細かい事を気にする性格になったのかわかりませんが、これに対して日々、考える事がありまして。
“筋肉の疲れが原因で…”って言うけども、じゃあ一日中座っているだけで脚の筋肉が疲れていない人もむくむのはなんで？飛行機の長時間移動で座っているだけで、脚は使っていない人もむくむのはなんで？
と、こんなモヤモヤを抱えていた頃。
ちょっとした生理学の本に、この疑問を納得させてくれる答えが載っておりました。
脚のむくみの本当の原因
静脈には血流を積極的に流す仕組みがない
はいこれ。これです、これ。個人的にはすんげぇびっくりしました。
そうだったのか…！
静脈って急な身体の運動活動に備えて、敢えて血を溜めておく機能もあるそうなんですね。勉強している人には当然の事なのかもしれないですけど、無知な僕には衝撃的でした。
つまり脚に流れた血液は、重力の影響で下に引っ張られるのでなかなか上に上がりにくい。
これが例えば上半身に向けて流れる血液であれば、そこから重力の影響で自然と心臓まで戻ってくるけども、下半身や脚に流れた血液は重力に引っ張られて自力で心臓まで戻ってくることが難しい。なので脚や太ももの筋肉がポンプのように収縮することで血液を上に上にと押し流し、なんとか足の血液を循環させているんですねぇ。「ふくらはぎは第二の心臓」って言われるのはこのためなんですね。筋肉の力で脚から太ももから腰から心臓に血液を流してくれてるわけだ。最近は太ももまで第二の心臓って呼ばれる事もあるらしいけど。
と、いうことは！
デスクワーク等で脚が疲れる事が少ない人でもなんで脚がむくむのか？っていう理由が見えてきました。
長時間座っている人は”脚が疲れるから”ではなくて、”脚の筋肉を使えていないから”むくむんですね。
※「血の気が引く」理由
ちなみに日常生活でたまにある「血の気が引く」っていうのは、上半身や手の静脈に置かれていた血液が、危機的状況から瞬時に脱出できるように一気に脚に流れた結果、暖かい血液があった場所の体温が少し下がる為に感じる反応みたいです。人間の身体ってすごいね。
「つま先歩き」は、嫌でも脚全体の筋肉を使う
それを踏まえて改めてつま先歩きの効果を考えると、すごくイイんですよねコレが。
なんでかっていうと、つま先の筋肉をしっかり使うってことは、嫌でも脚全体の筋肉を刺激するっていう事なんです。筋肉ってつま先からスネ、ふくらはぎ、太もも、腰って全部繋がってるんでね。
お店でも昔からの腰痛持ちと訴えるお客さんがよく来るんですけど、そうゆう人ってほぼ100%、足裏や足の甲側がガチガチです。その原因は靴が合っていなかったりかかとを固定しないサンダルばかり履いていたり脚に合わないヒールを履いていたり歩く機会が少なかったり…と様々なんでしょうけども、とにかく足首から下がガッチガチに硬い。
でもこれは分からないのも無理はないと思います。ちょっとした解剖の勉強でもしていない限り、腰筋肉が足と繋がっているなんてイメージないですもんね…
やっぱり脚のむくみの根本的な解消には筋肉を動かさなくてはダメ
結局、やっぱりこうゆうことなんですよね。
身体を変える方法にショートカットはありません。
考えてみると僕自身も、ふと気付くとふくらはぎをしっかり使えていない事があります。なんか違和感を感じるような。そうすると左右の脚を使うバランスが悪くなって、だんだん身体のあちこちに不調が…
脚って大事ですよ。
なんたって、あなたの全体重をわずか2本で支えてくれているんですからね。
なので、つま先歩きはこれから自分自身の身体でも実験してみようかなと。
ちなみに日常生活で歩く時間がそんなにない人は、つま先を使う事を意識しながら背伸びのようにつま先立ちをするだけでも効果はあると思いますよコレ。つま先で立つだけでも、ふくらはぎ（腓腹筋）やスネ（前頸骨筋）はしっかり使えますので。 さらにこんな感じのふくらはぎストレッチも入れると良いかも。
毎日続けてるとふくらはぎがホントにすっきりしてきますので、ぜひお試しあれ。
